「よし、集中するぞ！」と気合を入れたのに、15分も経たないうちに他のことが気になってしまう。
「どうして自分は、こんなに集中力が続かないんだろう……」と、机の前で落ち込んでしまうことはありませんか？
でも、安心してください。人間の脳は、もともと一つのことに何時間も集中し続けられるようにはできていません。
あなたが集中できないのは、意志が弱いからではなく、脳が「少しお休みがほしいな」とあなたにサインを送っている、自然な反応なのです。
「長く頑張る」を手放すと、集中力は戻ってくる
真面目な人ほど、「一度始めたら1時間は休んじゃいけない」と自分に厳しいルールを課してしまいがちです。
でも、無理に引き伸ばした集中力は、どんどん薄まって疲労だけが溜まっていきます。
大切なのは、集中を「続ける」ことではなく、「短く切って、何度も戻ってくる」という、脳に優しいリズムを作ってあげることです。
脳の疲れを引き算して、心地よい集中を保つための、3つの1秒アクションです。
脳を疲れさせない「リズム」のエスコート
- 「25分だけ！」と、1秒でタイマーをセットする
終わりの見えない道のりは、誰だって疲れてしまいます。「この25分が終われば休める」という小さなゴールを作るだけで、脳は驚くほど集中しやすくなります。
- 「まだできる」と思っても、1秒で勇気を持って休む
集中力が切れてから休むのは、ガス欠になってから給油するようなもの。「もう少しやりたいな」というタイミングで5分休むことが、次の集中力を引き出す最高のコツです。
- 休憩中は、1秒でスマホを置いて「遠く」を眺める
スマホを見るのは、脳にとっては「新しい仕事」をしているのと同じです。目をつぶる、または窓の外を眺めて視覚を引き算することで、脳は本当の休息をとることができます。
「戻ってくる場所」があれば、途切れても大丈夫
集中力は、途切れてもいいのです。また戻ってくればいいだけ。
「何度でも、ここに戻ってこよう」
そうやって自分に優しく声をかけながら、小さな集中を積み重ねていく。そのリズムが、あなたをどこまでも遠くへ運んでくれます。
今日は、完璧な1時間を求めるのをやめて、心地よい「25分の冒険」に出かけてみませんか？
